Makanan dan Minuman Ini Terbukti Ampuh Untuk Mengatasi Insomnia

Makanan dan Minuman Ini Terbukti Ampuh Untuk Mengatasi Insomnia - Insomnia merupakan gejala dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Biasanya gejala tersebut diikuti dengan gejala funsional pada saat bangun.

Jika seseorang mengidap penyakit insomnia maka pola tidur menjadi kacau. Sepanjang malam tidak bisa tidur, sedangkan esok hari pekerjaan sudah menumpuk untuk segera diselesaikan. Lalu kapan tubuh kita beristirahat?

Padahal jika seseorang kurang tidur maka akan timbul berbagai masalah kesehatan dalam tubuh kita. Akibat kurang tidur daya tahan tubuh kita menjadi lemah, kurang konsentrasi, kegemukan dan memicu penyakit diabetes. Bahkan kurang tidur dapat mengakibatkan resiko terkena stroke dan kanker lebih tinggi.

Russell Rosenberg, Ph.D dari The National Sleep Foundation mengutarakan halsil penelitiannya bahwa jenis makanan tertentu dapat membantu seeorang untuk tidur dengan kualitas yang baik dan nyenyak.

Berikut makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia :

1. Madu

Gula alamai yang terdapat dalam madu bisa mengantarkan triptofan ke dalam otak yang selanjutnya dikonversi menjadi serotonin. Serotonin adalah hormon/senyawa kimia yang berfungsi sebagai penghantar pesan (neurotransmitter) dari satu bagian otak kebagian otak yang lain. Fungsi serotonin serotonin didalam otak adalah mempengaruhi mood/ perasaan seseorang, mempengaruhi keinginan atau hasrat seseorang, memunculkan rangsang lapar, mengantuk dan mengatur suhu tubuh. Oleh karena itu Anda bisa mencoba mengkonsumsi 2 sendok madu 1 jam sebelum tidur untuk mengatasi insomnia Anda.

2.  Pisang

Buah pisang mengandung banyak sekali melatonin dan serotonin. Magnesium dalam buah pisang akan membuat saraf dan otot tubuh kita menjadi lebih rileks.

3. Teh 

Minum teh sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih rileks dan tidur lebih pulas. Teh memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan aroma yang harum sehingga membuat saraf otak menjadi lebih rileks.

4. Ceri

Ceri memilik kandungan melantonin yang tinggi. Menurut penelitian buah ceri dapat membantu seseorang untuk mengatasi insomnia. Anda bisa mengkonsumsi jus buah ceri atau makan beberapa buah ceri sebelum berangkat tidur.

5. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung potasssium yang tinggi. Ubi jalar bisa membantu untuk merelaksasi otot dan memberikan karbohidrat kompleks yang membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Baca juga : 5 Makanan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Itulah beberapa makanan dan minuman yang terbukti ampuh untuk mengatasi insomnia. Anda dapat mencoba mengkonsumsi makanan dan minuman tersebut agar tidur Anda nyenyak dan berkualitas. Hindari makanan yang menandung protein dan lemak yang tinggi. Minum kopi dan soda juga dapat membuat Anda kesulitan untuk tidur.